Nos últimos 50 anos, o mundo passou por profundas transformações. Os avanços em áreas como mecânica e eletrônica proporcionaram aprimoramentos em máquinas, equipamentos e ferramentas, reduzindo o esforço necessário para realizar diversas atividades pessoais e profissionais.

Não há como negar: vivemos mais e, para parte da população, com mais conforto e acesso a recursos. Entretanto, todas essas mudanças no estilo de vida também trouxeram consequências importantes para a saúde.

🏃 Sedentarismo e mudanças no estilo de vida

A modernização da sociedade contribuiu para a redução da atividade física cotidiana, ao mesmo tempo em que hábitos alimentares inadequados e comportamentos como o tabagismo passaram a representar importantes fatores de risco à saúde.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o aumento da incidência de doenças crônicas, da obesidade e de transtornos mentais, como a depressão, está associado a milhares de mortes prematuras e à redução da qualidade de vida, especialmente em países mais industrializados.

❤️ O impacto do sedentarismo na saúde

Em 1994, um relatório elaborado pela OMS em conjunto com a Associação Americana do Coração, a Federação Internacional de Cardiologia e a Associação Internacional de Cardiologia apontou o sedentarismo como um importante fator de risco à saúde nos Estados Unidos.

Segundo o levantamento citado, cerca de 250 mil mortes por ano estavam relacionadas à falta de atividade física regular.

Desde então, inúmeras pesquisas passaram a demonstrar os benefícios de uma vida fisicamente ativa e saudável, especialmente para o sistema cardiovascular.

💪 Benefícios comprovados da atividade física

Entre os benefícios observados estão melhorias nos níveis de colesterol total, aumento das frações de HDL (o chamado “bom colesterol”), redução da glicemia e menor risco de desenvolvimento de diabetes, alguns tipos de câncer e determinadas doenças articulares.

Estudos também apontam que o sedentarismo pode estar associado ao aumento da ocorrência de depressão e ansiedade, além de dificuldades relacionadas à manutenção da capacidade de aprendizado e maior predisposição ao desenvolvimento de demências.

🧠 Benefícios da atividade física para o cérebro

A prática regular de atividade física pode:

• proporcionar sensação de bem-estar;
• contribuir para a melhora da autoestima;
• reduzir sintomas depressivos e de ansiedade;
• auxiliar no controle do apetite.

🛡️ Sistema imunológico

A atividade física regular pode contribuir para o bom funcionamento do organismo e está associada à redução da ocorrência de algumas infecções respiratórias, como gripes e resfriados.

🫁 Pulmões

A prática de exercícios pode contribuir para a melhora da capacidade pulmonar e da utilização do oxigênio pelo organismo, favorecendo o condicionamento físico.

❤️ Coração

A atividade física contribui para o bom funcionamento do sistema cardiovascular, aumenta a resistência aos esforços físicos e pode auxiliar no controle da pressão arterial.

Também está associada à redução do risco de diversas doenças cardiovasculares, como angina e infarto, além de contribuir para uma melhor capacidade de adaptação aos esforços e ao estresse.

⚖️ Controle do peso

A prática regular de atividades físicas pode auxiliar na perda de peso, quando associada a uma alimentação adequada, ou contribuir para a manutenção do peso corporal desejado.

🩸 Controle da glicemia

A atividade física pode melhorar a ação da insulina e contribuir para o controle dos níveis de açúcar no sangue, sendo uma importante aliada na prevenção e no controle de alterações metabólicas.

🦵 Pernas e circulação

A prática de exercícios pode contribuir para uma melhor circulação sanguínea e auxiliar na redução de edemas e desconfortos relacionados à circulação. A prevenção e o tratamento de condições como varizes e trombose, entretanto, devem ser avaliados individualmente por profissionais de saúde.

🦴 Ossos

Exercícios adequados podem contribuir para a manutenção da saúde óssea, ajudando a reduzir o risco de perda de massa óssea e de fraturas ao longo do envelhecimento.

🌿 Uma vida mais ativa

A atividade física não precisa estar necessariamente associada a exercícios intensos. Caminhar, pedalar, nadar, dançar, praticar esportes ou realizar atividades recreativas são algumas possibilidades para incorporar mais movimento ao cotidiano.

O mais importante é respeitar as condições individuais e buscar orientação profissional quando necessário, especialmente para pessoas sedentárias, idosas ou com condições de saúde específicas.

Fonte..:: Manual de Alimentação da Unimed do Brasil / Unimed Santos.